篮球运动员是需要有足够的体重和力量才能够在比赛中取得胜利的。许多年轻的球员为想要增加体重而苦恼，本文将为您总结出一些方法，帮助您快速增加体重！

1、饮食控制

想要快速增重，最根本的方法就是暴饮暴食，但这种方法会导致身体大量堆积脂肪，不利于健康，因此，球员应该选择食品种类比较丰富、样子好、味道美、热量高的食物，如：牛肉、鹌鹑肉、三文鱼、鸭肉等高蛋白、高脂肪的食物。

不过，一定要控制食物摄入比例，通常将每天的蛋白质、碳水化合物、脂肪比例控制在30%、50%、20%左右，即在一定的营养均衡的基础上，合理控制脂肪的摄取量。

2、运动增重

球员们在平常的练习过程中，要注意增加肌肉的训练，通过增强体力、力量，为增重打基础。建议球员们进行器械练习、重量训练、器械拉伸、针对性有氧运动等计划，来增加肌肉的量和训练来增加力量，并能够同步调节消化机能，促进肠胃吸收。

此外，采取规律运动也是至关重要的，每周至少要有三到四次的有氧运动和力量训练，在运动前、中、后适量饮用能量型饮品，确保身体能够快速恢复并高效利用能量。

3、保证充足睡眠

足够的睡眠不仅可以保持身体的平衡，还可以促进身体内分泌的平衡。如果每天睡眠时间不能得到保证，会导致身体内分泌失调，从而影响身体增重。睡眠时，球员可以适当地食用一些简单的低糖食品，如：牛奶、面包、全谷类食品等，这些食物可以稳定血糖，保持血糖平衡状态。

4、及时补充能量型饮品

除了饮食控制以外，球员还可以通过及时加入能量型饮品的方式来满足能量的需求。建议选择一些营养焕发的饮品，例如含有可可、高蛋白质、高卡路里等成分的饮品，并添加一些果仁、牛奶、蛋白粉、油脂等，可以有效地帮助吸收、利用和存储体内的蛋白质、碳水化合物和脂肪，从而增重增肌。

总结

篮球运动员想要增加体重，就需要饮食控制、加强运动、保证睡眠和及时补充能量型饮品等。在进行增重的过程中，我们必须保证身体不会出现负荷过大、超过身体承载能力的情况，并注意身体的调整和监测！